新入生に多いすねの痛み「シンスプリント」とは
シンスプリントとは、
「すねの内側の骨や筋肉に生じる疼痛性症候群」と定義される症状です。
すねの内側に付着している筋肉が、運動を繰り返すことで骨を引っ張り続け、その刺激が少しずつ積み重なることで炎症や痛みが起こります。
主な原因は、運動によるオーバーユース（使いすぎ）です。
ランニングやジャンプ動作を繰り返すことで、すねの内側に負担がかかり続けることにより発症します。
一度の強い外傷ではなく、日々の運動負荷の積み重ねで起こるスポーツ障害であることが特徴です。
特に、部活動やスポーツを始めたばかりで運動量が急激に増える時期に多くみられることから、「新入生病」とも呼ばれています。
陸上競技・サッカー・バスケットボールなど、走る・跳ぶ動作が多い競技で発症しやすい傾向があります。
運動すると悪化するシンスプリントの主な症状
シンスプリントの中心症状は、すねの内側の痛みです。
特に次のような症状がみられます。
- ・すねの内側を押すと痛い（圧痛）
- ・ランニングや運動中に痛みが強くなる
- ・安静にすると痛みが軽くなる
初期段階では「運動すると痛いが、休めば楽になる」状態が多く、日常生活に大きな支障が出ないこともあります。
しかし、この段階で無理をして運動を続けると、痛みが強くなり、最終的には運動の継続が困難になるケースもあります。
シンスプリントになりやすい人の特徴
シンスプリントは、オーバーユースに加えて以下の要因が重なることで発症しやすくなります。
■ 足部のバランスが崩れている（偏平足・回内足）
足が内側に倒れすぎると、歩行やランニング時の衝撃がすねの内側に集中しやすくなります。
■ ふくらはぎの筋肉が硬い
筋肉の緊張が強いと、すねの内側の骨が引っ張られ、炎症が起こりやすくなります。
■ 急激な運動量の増加
- ・久しぶりに運動を始めた
- ・練習時間が急に増えた
- ・強度が以前より上がった
このような変化があると、身体が適応できず痛みが出やすくなります。
シンスプリントの治療法について
シンスプリントの治療では、痛みが出ている部分だけでなく、なぜその部位に負担がかかっているのかを考えることが重要です。
特に大切となるのは、次の３点です。
・回内した足（偏平足）を本来の位置に近づけること
偏平足などにより足が内側に倒れすぎている状態では、歩行やランニング時の衝撃が、すねの内側に集中しやすくなるといわれています。
そのため、足部を本来の位置に近づけ、正しく体重を支えられる状態に整えることが、症状の改善と再発予防において重要となります。
このような骨や関節の並び（アライメント）が整うことで、すねの内側へのストレス軽減が期待できます。
・ふくらはぎの筋肉の緊張を緩和すること
ふくらはぎの筋肉が硬く緊張していると、すねの内側の骨が強く引っ張られ、炎症や痛みを助長します。筋肉の緊張を緩め、柔軟性を高めることにより、運動時の負担を軽減し、回復を促します。
・運動量の調節をすること
痛みが出ている状態で同じ強度・頻度の運動を続けてしまうと、すねの内側への負担が蓄積し、症状の改善が遅れる原因となります。
そのため、症状の程度に応じて、
- ・練習時間や回数の調整
- ・ランニングの距離やペースの調節、ジャンプ動作の制限
- ・痛みの出にくい練習内容への一時的な変更
などを行い、回復と競技継続の両立を目指すことが大切です。
モノ・カラダ・プランのトータルアプローチ
当院では、モノ、カラダ、プランの3つの観点からシンスプリントに対し早期復帰と再発予防のための治療を行っております。
・医療用矯正インソール「フォームソティックス」の処方（モノ）
足部の回内が強い方には、医療用の矯正インソール（フォームソティックス）を処方し、足部のバランスを整えます。
足を適切な位置に導くことで、歩行や運動時の衝撃を分散させ、すねの内側への負担軽減が期待できます。
・鍼治療・電気治療による筋緊張と痛みの緩和（カラダ）
ふくらはぎの筋肉の緊張や痛みに対しては、鍼治療や電気治療を行い、筋緊張の緩和と血流改善を図ります。
これにより、炎症の鎮静や回復をサポートします。
・運動量の調節を含めた治療計画の説明と相談（プラン）
シンスプリントの改善には、施術だけでなく運動量や運動強度の調節が欠かせません。
当院では、現在の運動状況を確認したうえで、無理のない治療計画の説明と相談を行い、安心して運動を続けられるようサポートしています。
新入生・保護者の方へ｜シンスプリントを放置するとどうなる？
新しく部活動が始まるこの時期は、
練習量が急に増え、体がまだ負荷に慣れていない状態です。
そのため、すねの内側に痛みが出る「シンスプリント」は
新入生に特に多いスポーツ障害のひとつです。
初期の段階では、
- ・運動中だけ痛い
- ・休めば楽になる
- ・なんとなく違和感がある程度
という軽い症状から始まります。
そのため、
「成長痛かもしれない」
「少し我慢すれば大丈夫」
と、そのまま練習を続けてしまうケースが少なくありません。
しかし、痛みが出ている状態で同じ負荷をかけ続けると、
すねの骨や筋肉へのストレスが蓄積し、炎症が強くなっていきます。
その結果、
- ・運動後も痛みが残るようになる
- ・痛みの範囲が広がる
- ・思うように走れなくなる
- ・長期間の運動中止が必要になる
といった状態に進行することがあります。
さらに悪化すると、疲労骨折との鑑別が必要になるケースもあり、より慎重な対応が必要になります。
早めの対応が、競技継続への近道です
シンスプリントは、
早い段階で適切なケアを行えば、重症化を防ぐことができる障害です。
「これくらいなら大丈夫」という段階こそ、
実は大切なタイミングです。
お子さまが
✔ すねの内側を押すと痛がる
✔ 練習後に足をさすることが増えた
✔ 走り方が変わってきた
決して無理はさせず、このような様子があれば早めのご相談をおすすめします。
